당뇨식단 다이어트 식단 가장 건강한 식단
다이어트 식단에 대한 관심이 뜨겁습니다.
가장 건강한 다이어트 식단은 무엇일까요?
지금부터 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다.
다이어트를 위해 무리하게 식단을 조절하거나
열량 섭취를 제한하게 되면
나중에 다시 요요가 심하게 옵니다.
그렇다면 오래 유지할 수 있는 가장 건강한 다이어트 식단은 무엇이 있을까요?
가장 건강한 다이어트는 생활습관을 바꿔서 건강한 식습관을 형성하는 겁니다.
식단을 어떻게 먹어야 할지 잘 모르겠는 분들은
당뇨식단을 따라해 보시는 걸 추천합니다.
당뇨환자가 아닌데 당뇨식단이라니? 라고 생각할 수도 있겠습니다.
하지만 당뇨 식단은 의학적으로 검증된
가장 건강한 다이어트 식단이라고 할 수 있습니다.
올바른 식습관과 생활습관을 형성해
고혈압, 고지혈증 등의 대사이상을 교정하여 합병증을 예방하고,
좋은 영양 상태를 유지하는 것이 바로 당뇨 식단의 목표이기 때문입니다.
가장 건강한 다이어트 식단의 장점
당뇨환자가 아니어도,
당뇨 식사요법 을 잘 실천한다면
다음과 같은 장점을 평생 유지할 수 있습니다.
- 섭취하는 음식과 운동, 그리고 인슐린이나 약물 등이
균형을 이루어 혈당과 혈중 지질 농도가 가능한 한
정상과 가까운 수준으로 유지합니다.
- 적절한 체중을 유지하도록 합니다.
만약 열량을 과다하게 섭취하면
체중이 증가하여 혈당조절이 어렵고
고혈압과 심장질환의 위험성이 높아질 수 있습니다.
필요량보다 열량을 너무 적게 섭취한다면,
특히 성장기의 청소년이라면
정상적인 성장과 발육이 어려울 수 있습니다.
- 식사 불균형으로 초래할 수 있는
각종 합병증을 예방할 수 있습니다.
- 우리 몸에 필요한 여러 영양소는
몸 안에서 각각 다른 작용을 하여
영양소들 사이의 상호 보완관계를 유지하고 있으므로
어느 한 영양소라도 부족하거나 과다하게 섭취하면
영양의 균형이 깨지게 됩니다.
따라서 좋은 영양 상태를 유지하도록
다양한 식품을 적절하게 섭취하여
여러 가지 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
의사가 직접 짜 준 다이어트 식단 (당뇨 식단) ( 클릭 시 이동 )
교육자료, , KDA, 대한당뇨병학회, Korean Diabetes Association
www.diabetes.or.kr
- 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다.
적절한 열량 섭취 및 규칙적인 식사는 혈당조절에 도움이 됩니다.
- 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다.
단순당은 농축된 열량원이며, 소화흡수가 빨라 혈당 상승을 촉진시킵니다.
- 식이섬유소를 적절히 섭취합니다.
식이섬유소는 혈당과 혈종지방의 농도를 낮추므로 혈당조절과 심장순환계 질환의 예방에 도움이 됩니다.
- 지방을 적정량 섭취하며 콜레스테롤의 섭취를 제한합니다.
동물성 지방 및 콜레스테롤은 심혈관계 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 가급적 섭취를 줄이고 식물성 기름으로 적정량 섭취합니다.
- 소금 섭취를 줄입니다.
과다한 소금섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다.
- 술은 피하는 것이 좋습니다.
술은 영양소가 포함되지 않으면서 열량을 많이 내므로 피하는 것이 좋습니다.
맛있는 요리를 위한 레시피
교육자료, , KDA, 대한당뇨병학회, Korean Diabetes Association
www.diabetes.or.kr
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